নিজস্ব প্রতিবেদক 
দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে চলছে তীব্র দাবদাহ। রাজধানীসহ দেশের বিভিন্ন অঞ্চলে রেকর্ড তাপমাত্রা দেখা গেছে এরই মধ্যে। আবহাওয়াবিদরা বলছেন, এই তীব্র তাপমাত্রা আরো কিছুদিন বিরাজমান থাকবে। এরপর দাবদাহের তীব্রতা কিছুটা কমতে পারে।
এই সময়ে কীভাবে সুস্থ থাকা যায় তা জানা জরুরি। সুস্থ থাকতে খাবার নির্বাচন ও পোশাক পরার বিষয়ে নজর দেয়া প্রয়োজন।
সুস্থ থাকতে যা করবেন-
১. গরমে ঘামের পরিমাণ বেশি থাকে। তাই এ সময়ে সুতি কাপড় পরুন। সাদা, ধূসর, সবুজ এ জাতীয় রঙের কাপড় পরা উচিত।
২. খাবারের তালিকায় রাখুন লেবু, কমলা, মাল্টা ও ভিটামিন সি জাতীয় ফল। তৈলাক্ত কিংবা ভাজাপোড়া খাবার না খাওয়াই ভালো। এতে গ্যাস্টিকের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
৩. খেতে পারেন ডাবের পানি, শসা, লেবু। চাহিদা মাফিক পানি পান করতে হবে এই সময়ে। এতে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে ও গরমে পাবেন স্বস্তি।
৪. গরমের এ সময়ে ঘরে পর্যাপ্ত আলো বাতাস আছে কিনা সে দিকে খেয়াল করুন।
৫. গরমে যতটা সম্ভব কম চা বা কফি পান করা উচিত। এক্ষেত্রে ঘরে তৈরি আমের জুস, লাচ্ছি, লেবুর শরবত খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। ঠান্ডা পানি এ সময় পান না করাই ভালো।
৬. দৈনিক আট থেকে দশ গ্লাস পানি পান করুন। গরমে শরীর দ্রুত ডিহাইড্রেড হয়ে পড়ে। তাই পর্যাপ্ত পানি শরীরকে যেমন সুস্থ রাখতে সহায়তা করে ও পানি শূন্যতা থেকেও বাঁচায়।
৭. গরমের সময় ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কিংবা অ্যালকোহল পান বাদ দিতে হবে। এতে শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি করে হৃদ্যন্ত্রের জটিলতা সৃষ্টি হতে পারে।
৮. জাঙ্ক ফুড বিশেষ করে প্রক্রিয়াজাত করা খাবার যেমন কুকি, কেক, পটেটো চিপ ও পিৎজার মতো খাবারে প্রচুর ক্যালরি, সোডিয়াম ও সম্পৃক্ত চর্বি থাকে। এ ধরনের খাবার এড়ানো উচিত।
৯. প্রচুর সবজি ও ফল খাওয়া উচিত। গরমের সময় প্রতিবেলার খাবারে সবজি ও ফল রাখলে শরীরে শক্তি ও পুষ্টি যুক্ত হবে। এতে শরীর ধকল সইতে পারবে ও শরীর ঠান্ডা থাকবে।
বিজনেস বাংলাদেশ/ এ আর
